一、行程总览与核心思路
本行程以青藏铁路为核心体验，结合阶梯式海拔适应原则，规划共10天。从武汉硚口出发，建议选择Z264次列车（广州-拉萨）的武汉站上车，这是从华中地区进藏的经典列车线路。行程兼顾拉萨市区文化深度游与纳木错自然风光。
二、行前关键准备
- 证件：身份证必备，前往珠峰、阿里等地需提前在拉萨办理边防证。
- 健康与抗高反：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。必备药品包括布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 物品清单：高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、充电宝、一次性洗漱用品。
- 交通预订：提前15天预订武汉至拉萨的火车卧铺（建议硬卧或软卧），返程机票或车票同步预订。
三、详细每日行程规划
Day 1：硚口集合与启程
从硚口出发，乘坐地铁1号线至汉口站，换乘地铁2号线至武汉站。搭乘Z264次列车（约中午发车），开始青藏铁路之旅。
Day 2-3：青藏铁路全景体验
列车将经过西宁、格尔木，穿越可可西里，翻越唐古拉山口。沿途可见雪山、藏羚羊、措那湖。第三天傍晚抵达拉萨站。抵达后立即休息，勿洗头洗澡，适应海拔。
Day 4：拉萨市区适应与漫步
上午参观布达拉宫广场、药王山观景台。下午游览大昭寺，在八廓街转经，体验藏式甜茶。住宿选择八廓街附近酒店。
Day 5：布达拉宫与西藏博物馆
上午参观布达拉宫（需提前1天预约）。下午前往西藏博物馆，系统了解藏文化。晚上观看《文成公主》实景剧。
Day 6：纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，欣赏圣湖与念青唐古拉山。当日返回拉萨，注意防风保暖。
Day 7：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺，观看辩经。下午游览罗布林卡，体验藏式园林。晚上购买特产如牦牛肉干、藏香。
Day 8：羊卓雍措一日游
前往羊卓雍措，沿途经过雅江河谷，拍摄湛蓝湖景与雪山。傍晚返回拉萨。
Day 9：自由活动与返程准备
可再次深入八廓街小巷，或前往小昭寺、扎基寺。整理行李，准备次日返程。
Day 10：返程
从拉萨贡嘎机场乘机返回武汉，或继续青藏铁路返程。
四、实用贴士
- 高原反应应对：行动放缓，多喝温水，利用酒店弥散供氧。
- 礼仪禁忌：不摸小孩头，不逆时针转经，寺庙内不拍照。
- 预算参考：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
此行将铁路风光、圣城文化与高原湖泊完美结合，遵循“慢行缓动”原则，确保旅途安全且充实。